Orange


        Fitnesstest:

        1.Indianer 6/10/12 männlich - 4/8/10 weiblich
        2.Kletterstange /1/3 männlich - / / 2 weiblich
        3.Knieliegestütz 3/7/9 männlich - 2/6/8 weiblich
        4.Seilspringen 60 sec. 15/30/40 männlich - 10/25/35 weiblich
        5.Rumpfbeugen 5/9/12 männlich - 3/7/11 weiblich
        6.Vorwärts- und Seitspagat 27/21/14 cm

        Kombinierter Test:

        1.Parcours auf Zeit

        Karateprüfung:

        1. Kihon (aus dem Stand nach vorn) je 6x rechts, 6x links
        -Junzuki no tsukomi
        -Gyakuzuki no tsukomi
        -Sokuto
        -Uchi Uke
        -Soto Uke

        2. Partnerübung (Kibadachi) 5x langsam, 5x schnell
        -Zuki Jodan, Abwehr Uchi Uke
        -Zuki Chudan, Abwehr Soto Uke
        -AG Gyaku Zuki + direkter Konter Gyakuzuki
        -AG Mawashigeri + indirekter Konter Gyaku Zuki

        3. Patzenübung
        -Sokuto an Pratze
        -Gyakuzuki
        -Mawashigeri hinteres Bein
        -Maegeri hinteres Bein

        4. Kombination am Partner (mit Steppen) 5x langsam, 5x schnell
        -Gyakuzuki + Mawashigeri vorderes Bein

        5. Kata oder Kämpfen (wahlweise)
        -2x Pinan Shodan oder 2x2 Minuten kämpfen
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