Grün


        Fitnesstest:

        1.Indianer 6/15/18 männlich - 4/11/14 weiblich
        2.Kletterstange /2/4 männlich - / 1/ 3 weiblich
        3.Liegestütz 5/10/17 männlich - 3/9/12 weiblich
        4.Seilspringen 60 sec. 20/40/50 männlich - 15/30/40 weiblich
        5.Rumpfbeugen 6/12/14 männlich - 4/9/12 weiblich
        6.Klimmzug 2/4/6 männlich - 1/3/5 weiblich
        7.Vorwärts- und Seitspagat 30/25/20 cm

        Kombinierter Test:

        1.Parcours auf Zeit

        Karateprüfung:

        1. Kihon je 6x rechts, 6x links
        -Kette Junzuki
        -Kette Gyakuzuki
        -Tobikomizuki/ Kizamizuki
        -Uraken
        -Uramawashigeri

        2. Partnerübung 5x langsam, 5x schnell aus dem Stand (Kampfstellung)
        a.Kihon Ippon
        -Angriff Junzuki Jodan, Abwehr Uchi Uke + Gyakuzuki
        -Angriff Gyakuzuki Chudan, Abwehr Gedan Barai + Mawashigeri
        b.Kumite
        -AG Kizami Zuki + direkter Konter Gyaku Zuki
        -AG Uramawashigeri + indirekter Konter Gyaku Zuki

        3. Pratzenübung
        -Uramawashigeri zur Pratze
        -Uraken zur Pratze
        -Kizamizuki zur Pratze

        4. Kombination am Partner (mit Steppen) 5x langsam, 5x schnell
        -Kizami zuki + Gyaku zuki (Zweistepptechnik)
        -Ashi Barai + Gyaku zuki

        5. Kata oder Kämpfen (wahlweise)
        -3x Pinan Sandan oder 3x2 Minuten kämpfen
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