Blau


        Fitnesstest:

        1.Indianer 8/17/21 männlich - 6/13/17 weiblich
        2.Kletterstange /2/4 männlich - / 1/ 3 weiblich
        3.Liegestütz 6/13/21 männlich - 5/12/16 weiblich
        4.Seilspringen 60 sec. 30/50/70 männlich - 25/45/65 weiblich
        5.Rumpfbeugen 9/16/19 männlich - 6/12/17 weiblich
        6.Klimmzug 2/5/8 männlich - 1/3/6 weiblich
        7.Vorwärts- und Seitspagat 18/13/8 cm

        Kombinierter Test:

        1.Parcours auf Zeit

        Karateprüfung:

        1. Kihon je 6x rechts, 6x links
        -Kette Junzuki no tsukomi
        -Kette Gyakuzuki no tsukomi
        -Nagashizuki
        -Ushirogeri

        2. Partnerübung 5x langsam, 5x schnell aus dem Stand (Kampfstellung)
        a.Kihon Ippon
        -AG Mawashigeri Jodan, AW Shuto Uke + Gyakuzuki + Uramawashigeri
        b.Kumite
        -AG Ushirogeri + indirekter Konter frei
        -AG Uraken + direkter Konter Gyakuzuki

        3. Pratzenübung
        -Ushirogeri zur Pratze
        -Nagashizuki zur Pratze

        4. Kombination am Partner (mit Steppen) 5x langsam, 5x schnell
        -Gyaku zuki + Uramawashi

        5. Fallschule

        6. Kata oder Kämpfen (wahlweise)
        -3x Pinan Yondan oder 3x2 Minuten kämpfen
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